3 Hal yang Harus Anda Lakukan Untuk Meratakan Abs Bawah Anda

efek samping obat pelangsing

3 Hal yang Harus Anda Lakukan Untuk Meratakan Abs Bawah Anda

Saya akan menjadi orang kaya hari ini jika saya memiliki satu dolar setiap kali seseorang mengatakan kepada saya, "Abs bagian atas saya mulai terlihat bagus tetapi saya masih memiliki kantong lemak di perut bagian bawah saya."

Sayangnya, pola kehilangan lemak perut bagian atas yang lebih rendah ini adalah norma bagi sebagian besar peserta pelatihan di luar sana. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa fenomena ini terjadi, jadi saya akan menjelaskannya kepada Anda.

"Pembengkakan ab yang lebih rendah" ini terjadi karena tiga alasan yang jelas berbeda. Jika Anda pernah akan mencapai abs datar, semua tiga alasan harus diatasi.

Alasan pertama turunnya perut bagian bawah hanya disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh. Mayoritas individu dapat kehilangan sebagian lemak perut di bagian atas abs mereka.

Di sisi lain, lemak di sekitar pusar mereka akan dibakar terakhir, hanya jika trainee ini menjadi sangat kurus. Lemak perut bagian bawah ini hanya hilang karena terlibat dalam protokol pembakaran lemak yang dirancang dengan baik yang memperhitungkan hormon yang membuat lemak perut ini membandel. Protokol ini akan mencakup kombinasi dari: metabolisme meningkatkan pelatihan ketahanan, nutrisi yang tepat dan kardio intensitas tinggi.

Alasan kedua mengapa abs bagian bawah Anda menonjol adalah karena pelangsingan anterior panggul Anda. Jika panggul Anda diputar terlalu jauh ke depan, punggung Anda akan melengkung. Lengkungan parah ini menyebabkan bagian bawah perut Anda menonjol keluar, terlepas dari tingkat lemak tubuh Anda.

Untuk memperbaiki masalah ini, Anda harus memperpanjang fleksor pinggul Anda dan melakukan latihan perut korektif. Dengan menggabungkan kombinasi peregangan dan latihan ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat dengan cepat mengatur kembali panggul dan meratakan perut Anda.

Selanjutnya, saya akan menjelaskan kepada Anda cara melakukan peregangan dengan benar untuk fleksor pinggul Anda dan saya akan menunjukkan beberapa latihan ab yang berbeda berdasarkan tingkat kebugaran Anda.

Pinggul Peregangan - Dapatkan ke posisi bawah terjang dengan lutut belakang hanya satu inci di atas lantai. Sesuaikan jarak antara kaki Anda hingga tulang kering di kaki depan Anda dalam posisi vertikal. Pastikan untuk menjaga postur tegak. Perluas lengan secara langsung di atas. Tahan selama 30-60 detik. Ulangi di sisi yang lain.

Latihan Ab Level 1 - Berbaring di lantai. Tekuk lutut hingga membentuk sudut sembilan puluh derajat sambil menempatkan telapak kaki rata di lantai. Dengan telapak tangan Anda di lantai, letakkan tangan Anda di bawah punggung bawah Anda.

Sekarang, bawa kedua kaki ke atas sampai lutut Anda mengarah langsung ke langit. Miringkan pinggul Anda ke belakang, sehingga menciptakan sedikit tekanan di tangan Anda. Ini adalah posisi awal.

Selanjutnya turunkan kaki Anda ke lantai sambil mempertahankan posisi punggung Anda sehingga menjaga tekanan konstan pada tangan Anda. Saat Anda semakin kuat, cukup tekankan lutut sedikit setiap latihan sampai Anda melakukan latihan ini dengan kaki lurus.

Latihan Ab Menengah - Berbaringlah di punggung Anda. Lenturkan kedua lutut dan pinggul ke sudut 90 derajat. Membawa lutut ke arah dada dengan meregangkan otot-otot perut Anda sambil mempertahankan sudut lutut konstan. Kembali sampai pinggul dan lutut lagi diperpanjang hingga sudut 90 derajat. Ulangi untuk jumlah repetisi yang ditentukan.

Latihan Ab Lanjut - Berbaring di bangku penurunan. Tekuk kedua lutut dan pinggul ke sudut 90 derajat. Angkat lutut ke arah dada dengan meregangkan otot perut sambil mempertahankan sudut lutut konstan.

Sekarang turunkan punggung bawah sampai pinggul dan lutut lagi diperpanjang hingga sudut 90 derajat. Untuk maju, naikkan sudut bangku penurunan.

Dan akhirnya, alasan ketiga untuk menurunkan perut buncit adalah perut kembung, yang dapat disebabkan oleh dua masalah yang berbeda. Yang pertama adalah konstipasi. Jika Anda mengalami konstipasi, pastikan untuk meningkatkan asupan air Anda dan periksa untuk melihat apakah Anda mendapatkan cukup serat makanan (25-40 gram setiap hari). Jika hal-hal tersebut sudah di cek, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mencapai fungsi usus yang optimal.

Penyebab lain dari distensi adalah mengkonsumsi makanan yang reaktif terhadap tubuh Anda. Sistem kekebalan tubuh Anda bereaksi terhadap makanan-makanan ini dengan menyebabkan perut Anda membengkak. Jika Anda mulai mengalami diare, kram, atau kembung setelah mengonsumsi makanan tertentu, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi makanan ini atau memotongnya jika perlu.

Jika mencapai abs pencuci piring yang datar telah menghindari Anda di masa lalu, cobalah teknik sederhana namun efektif ini untuk mendapatkan perut luar biasa yang selalu Anda impikan.